Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Tussen schoonmaken, het zorgen voor onze kinderen, het runnen van de huishoudelijke boodschappen en tijdens deze harde economische tijden zijn moeders een deeltijdbaan in onze schema’s passend, zijn moeders erg drukke mensen. Hoe druk je ook bent, het is nog steeds erg essentieel om de tijd te nemen om goed te eten.
Het repareren van gezonde maaltijden voor ons gezin kost vaak veel meer tijd om te bereiden dan die “niet-zo-goed-voor-je” maaltijden. Om het een stuk eenvoudiger te maken, heb ik een paar gezonde recepten samengesteld die gemakkelijk zijn en niet veel tijd nodig hebben om je voor te bereiden. Probeer voor het ontbijt je gezin volkoren pannenkoeken te repareren. Volle tarwepannenkoekmix is te vinden in veel supermarkten en het is ook niet zo duur. Probeer dit recept. Ooatmeal pannenkoeken met gemengde bessen toppingprep Tijd: 15 minstart tot afwerking: 20 minmakes: 6 porties (2 pannenkoeken met 1/4 kopje topping) topping1 tas (10 oz) bevroren bessen, ontdooid en gedraineerd3/4 cup echte esdoorn Siroop (of u kunt een lage calorieën suiker volledig gratis siroop vervangen) Pannenkoeken3/4 kopje Quick-Kooking Oatswhole Wheat Pancake Mix (volg instructies op het pakket) 1. Kook in 2-liter steelpan topping ingrediënten op middelhoog vuur, af en toe roeren, totdat het mengsel net begint te sudderen. Verwijder van het vuur; opzij zetten. Klop in een middelgrote kom de ingrediënten van pannenkoeken met draad tot gemengd.2. Spuitbak of 10-inch koekenpan met extra maagdelijke olijfolie-kookspray. Verhit bakplaat tot 375 ° F of warmte koekenpan op middelhoog vuur. Giet voor elke pannenkoek iets minder dan 1/4 kopje beslag van beker of werper op hete bakplaat.3. Kook pannenkoeken tot ze rond de randen worden gepuft en droog. Draai; Kook andere kanten tot ze goudbruin zijn. Serveer met topping.utritional Information1 Serving: calorieën 310 (calorieën van Fat 60); Totaal vet 7G (verzadigd vet 1G, transvet 0g); Cholesterol 35 mg; Natrium 290 mg; Totaal koolhydraat 55 g (voedingsvezels 4G, suikers 32 g); Eiwit 6Gyou kan ook pannenkoeken maken en bevriezen. Na het bevriezen van uw kinderen kan ze een paar minuten in de magnetron opwarmen. Probeer pannenkoeken met gewoon laag vet of vet volledig gratis biologische yoghurt en vers fruit, of gehakte noten en rozijnen, of alle natuurlijke biologische appelmoes en kaneel te toppen. Serveer een salade met vers fruit of gezonde wikkelbroodjes. Deze recepten kunnen in minder dan een half uur worden bereid. Lagende garnalen, maïs en erwten saladeredients1⁄4 kopje olijfolie1 eetlepel balsamico azijn 1 eetlepels verse citroensap3⁄4 theelpel zout 1⁄4 theelepel peper11⁄2 lb rijpe tomaten (we gebruikten rood gesneden in wiggen en gele cherrytomaten in tweeën gesneden) 1 rijpe avocado, geschild en gesneden in kleine brokken 2 kopjes bevroren maïskernels2 kopjes groene erwten, dooi 1 rode paprika, gezaaid en in blokjes gesneden 6 kopjes salade greens1 pel , basilicum of petersleypreparation1. Klop olie, azijn, sap, zout en peper in een grote kom. Voeg tomaten en avocado toe; Gooi om te mengen en te coaten. Laat ongeveer 20 minuten staan om smaken te deveiop.2. Meng maïs, erwten en paprika in een 4-QT serveerschaal; verspreid in een laag. Top met 1⁄2 de saladgroenen, alle garnalen en vervolgens resterende greens. Schep tomatenmengsel over de bovenkant; Bestrooi met koriander. Gooi om de lagen te mengen of te lepelen. Dit is vooral aantrekkelijk wanneer het naar de tafel wordt gebracht in een heldere glazen kom, bij voorkeur één met gewone kanten, zodat alle lagen zichtbaar zijn. Nutritional Informationyield 4 porties, calorieën 508, totaal vet 24 g, verzadigd vet, verzadigd vet, verzadigd vet, verzadigd vet, verzadigd 4G, cholesterol 221 mg, natrium 815 mg, totale koolhydraten 44G, voedingsvezels 9G, eiwit 34 g. (Bron: damesdag)
Gerelateerd Wat voor soort voedsel is goed voor uw tanden? 7 gezonde opties
Bean and Veggie Wrapsprep Time: 10 minstart To Finish: 15 Minmakes: 4 porties
4 vetvrije bloem tortilla’s (6 tot 8 inch) 2 kopjes gesneden verse champignons (5 oz) 1 middelgrote ui, in de lengte in de helft gesneden en vervolgens kruiselings in dunne plakjes gesneden1 blik (15 oz) zwarte bonen, afgevoerd, afgeruimde spinazie verse spinazie BLADEN1/2 CUP-geraspte Cheddar-kaas (2 oz) 1. warmte tortilla’s zoals aangegeven op pakket.2. Spuit ondertussen 10-inch koekenpan met kookspray; Verhit op middelhoog vuur. Kook champignons en ui in koekenpan ongeveer 4 minuten, regelmatig roeren, tot de ui knapperig is. Roer bonen erdoor; Verwarm door. Roer spinazie door; Verwijder van het vuur.3. Verdeel bonenmengsel onder tortilla’s. Bestrooi met kaas. Vouw een uiteinde van elk totrtilla omhoog ongeveer 1 inch over vulling; Vouw het beste en linkerzijden over gevouwen uiteinde, overlappend. Vouw de resterende uiteinde naar beneden.
Nutritional Information1 Serving: calorieën 270 (calorieën van Fat 30); Totaal vet 3 1/2G (verzadigd vet 1 g, transvet 0g); Cholesterol 0 mg; Natrium 280 mg; Totaal koolhydraat 43G (voedingsvezels 8G, suikers 5G); eiwit 16 g % dagelijkse waarde*: vitamine A 60 %; Vitamine C 10%; Calcium 25%; IJzer 25% uitwisselingen: 2 zetmeel; 0 andere koolhydraten; 2 groente; 1 magere vlees koolhydraat keuzes: 3 mypyramide porties: 1/2 C zuivel, 1 oz-equivalentenkorrels, 2 oz-equivalenten vlees en bonen, 1 3/4 c groenten*% dagelijkse waarden zijn gebaseerd op een 2.000 caloriedieet. (Bron (bron : EatBetterAmerica.com)
Ik hou van het serveren van zalm voor het avondeten en als ik dat doe, hebben we zelden restjes. Zalm is een gezond mager eiwit vol met omega 3 -vetzuren. Hier zijn een paar gemakkelijke en smakelijke zalmrecepten. Zorg er altijd voor dat je wilde Alaska -zalm serveert.
Zalm met pepita-limoenboter
Gerelateerd De gezondheidsvoordelen van komkommers
Limoensap, chilipoeder en pepitas geven deze zalm Mexicaanse flair. Serveer met wilde rijst en gestoomde groenten.
Maakt 4 porties
Actieve tijd: 20 minuten
Totale tijd: 20 minuten
Gemak van voorbereiding: gemakkelijk
2 eetlepels ongezouten pepitas (zie punt) 1 eetlepel boter1/2 theelepel vers geraspte limoen Zest2 eetlepels limoensap1/4 theelepel chili poeder1 pond zalmfilet, huid (zie punt) en gesneden in 4 porties
1. toast pepitas (zie tip). Plaats in een kleine kom met boter, limoenschil, limoensap en chilipoeder.2. Bedek royaal een grote koekenpan met kookspray en plaats op middelhoog vuur. Bestrooi zalm met zout en peper, voeg toe aan de pan en kook tot het bruin is en net in het midden gaar, 2 tot 4 minuten per kant. Haal de pan van het vuur. Breng de zalm over in een bord. Voeg het boter-limoenmengsel toe aan de hete pan; Roer tot de boter is gesmolten. Serveer de zalm gegarneerd met de saus.
Voedingsinformatie: per portie: 259 calorieën; 17 g vet (5 g za, 5 g mono); 74 mg cholesterol; 2 g koolhydraat; 24 g eiwit; 0 g Vezel; 360 mg natrium; 458 mg kalium. Nutrition bonus: uitstekende bron van omega-3s.0 koolhydraat serveersexchanges: 3 mager vlees, 1 vet
Tip: tips: pepitas (gepakt pompoenpitten) zijn te vinden in het bulkvoedingsgedeelte van natuurvoeding of Mexicaanse boodschappen.
Plaats een zalmfilet op een schone snijplank, de huidzijde naar beneden. Begin aan het uiteinde van de staart, schuif het mes van een lang, scherp mes tussen het visvlees en de huid en houd de huid stevig vast met uw andere hand. Duw het mes voorzichtig onder een hoek van 30 ° en scheidt de filet van de huid zonder van beide te snijden.
Plaats pepitas in een kleine droge koekenpan en kook op middelhoog vuur, constant roerend, tot geurig en lichtbruin, 2 tot 4 minuten (bron: bron eten.com)
Zalmpinwheels
Wees niet geïntimideerd door dit fancy ogende gepaneerde-Salmon Pinwheel, het is vrij eenvoudig om te doen. Deze techniek werkt het beste wanneer u “center-cut” zalmfilet gebruikt. Als u geen middelste filet hebt of de voorbereiding wilt vereenvoudigen, laat u de filet helemaal achter, verspreid de mayonaise erover, bedek met het broodkruimelmengsel en bak. Om de voorbereidingstijd te verminderen, vraag je visboer om de zalm voor je te villen. Serveer met knoflook-rosemary geroosterde aardappelen en verwelkte spinazie.
Gerelateerde symptomen van magnesiumgebrek
Maakt 4 porties
Actieve tijd: 15 minuten
Totale tijd: 30 minuten
Gemak van voorbereiding: gemakkelijk
1/2 kop grove droge broodkruimels, bij voorkeur volkoren (zie tip) 1 eetlepel extra-virgin olijfolie1 eetlepel volkoren mosterd1 eetlepel gehakte sjalot1 eetlepel citroensap1 theelepel gesneden capers1 theelepel verse thymhe of 1/2 phestded 1/ 4 pond middengesneden zalmfilet, huid met huid en in de lengte in 4 strips4 theelepels vetarme mayonaise
1. Verwarm de oven voor op 400 ° F. Bedek een 9-bij-13-inch ovenschaal met kookspray.2. Meng broodkruimels, olie, mosterd, sjalot, citroensap, kappertjes en tijm in een kleine kom tot gecombineerd.3. Werken met één voor één, verspreid 1 theelepel mayonaise op een zalmstrook. Verspreid ongeveer 3 eetlepels van het broodkruimelmengsel over de mayonaise. Begin aan het ene uiteinde, rol de zalm stevig omhoog, stop in elke losse vulling terwijl je gaat. Plaats een tandenstoker door het einde om te voorkomen dat het pinwheel uitrolt. Plaats in het voorbereide gerecht. Herhaal dit met de resterende zalmstrips.4. Bak de pinwheels tot het net gaar is, 15 tot 20 minuten. Verwijder de tandenstokers voordat u het serveert.
Voedingsinformatie: per portie: 342 calorieën; 20 g vet (4 g za, 8 g mono); 84 mg cholesterol; 9 g koolhydraten; 30 g eiwit; 1 g vezel; 221 mg natrium; 528 mg kalium. Nutrition bonus: kalium en vitamine C (15% dagelijkse waarde), Uitstekende bron van omega-3S.1/2 koolhydraat Servingexchanges: 1/2 zetmeel, 4 mager vlees, 1 vet, 1 vet, 1 vet, 1 vet, 1 vet, 1 vet, 1 vet, 1 vet, 1 vet
Tip: maak je eigen broodkruimels: trim korims van stevige sandwich BREadvertentie. Scheur het brood in stukken en verwerkt in een keukenmachine tot grove kruimelsvorm. Verspreid de broodkruimels op een bakplaat en bak op 250 ° F tot het droog en knapperig is, ongeveer 15 minuten. Eén plak brood maakt ongeveer 1/3 kop droge volkoren broodkruimels (bron: etenwell.com)
Het serveren van gezonde maaltijden voor uw gezin hoeft niet hard te werken of veel van uw tijd te nemen. U kunt uw kinderen ook in het kookproces opnemen. Als u uw kinderen kunt helpen bij het bereiden van maaltijden, kunnen ze veel meer instrueren over gezondere eetpraktijken en het kan ook heel leuk zijn!
Link naar dit bericht: eenvoudige gezonde recepten zullen genieten < /A>
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen