delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Life & Charm Wekelijks: gezondheid
Lichaam en ziel: 6 manieren om voor je hele zelf te zorgen
Door Lambeth Hochwald for Life & Charm Weekly
Als je aan gezondheid denkt als het simpelweg ruilen van appels voor cookies of een griepprik krijgen, zie je slechts een deel van de foto. Volledige welzijn houdt in dat het evenwicht in lichaam, geest en geest wordt gehandhaafd – wat niet altijd gemakkelijk is om te doen als u het soort persoon bent dat zichzelf in de rij zet voor TLC. “Als vrouwen hebben we de neiging om veel meer aan te nemen dan we kunnen kauwen”, zegt Elizabeth Trattner, een integratieve gezondheidsexpert in Miami, Florida. “Niemand schreef het handboek over hoeveel vrouwen met jongleren zouden moeten jongleren.” Neem de controle over uw welzijn en zorg voor uzelf met deze wellness-tips.
Zorg voor je geest
Focus op het positieve: de volgende keer dat u zich zelfvernietigend voelt over uw takenlijst of een stressvolle werksituatie, probeer dingen in een positief licht te zien. Hoe moeilijk het ook is, geef jezelf een peptalk “ook dit zal voorbijgaan”, denk dan aan iets leuks. “Door ons te concentreren op plezierige ervaringen, hebben we meestal een beter resultaat”, zegt Kim Chronister, een wellness -expert en psycholoog in Los Angeles. “Olympische atleten hebben tien minuten nodig om positief te denken, dus dat moeten we ook.”
Laat het werken door: jezelf toestaan om je negatieve gedachten te erkennen. Laat ze vervolgens eenvoudig weg drijven en vervangen door gelukkiger berichten.
Neem een uitje-in je hoofd: als je het moeilijk vindt om een gestresste stemming te breken, probeer dit dan. Laat je gedachten blijven hangen op een komende uitje en schetsen vervolgens wat je gaat doen – zonder ooit je bureau te verlaten. “Wat dit doet, is u helpen uw huidige zorgen opzij te zetten en te vervangen door iets leuks dat aan de horizon ligt”, zegt Chronister.
Laat het werken door: muziek toevoegen aan de mix. Als je droomt van een weekend aan de kust, zet je oordopjes in en stem je af op je zomerfavorieten.
Zorg voor je spirituele kant
Ga uit in de natuur: om het beste spiritueel vervuld te voelen, stap minstens eenmaal per dag buiten om de charme in de natuurlijke wereld te zien. “Wat er gebeurt, is dat je hebt losgekoppeld van dingen om je heen”, zegt Trattner. “Of het nu gaat om het bos, de oceaan, een meer of zelfs een bloemenwinkel, door in de natuur te zijn, zul je de krachtige effecten voelen van harmoniseren met de natuur.”
Laat het werken door: uw elektronische apparaten aan uw bureau achterlaten – of op zijn minst uitgeschakeld – tijdens uw buitentijd. Je kunt jezelf niet echt onderdompelen in de natuur als je wordt afgeleid door een scherm.
Leer hoe u kunt mediteren: ongeacht uw religie- of geloofssysteem, dagelijkse meditatie kan u helpen contact te maken met uw spirituele zelf. Het kan u ook helpen een dieper doel te vinden en in uw leven te impliceren.
Laat het werken door: een vast uur en ruimte kiezen voor uw dagelijkse meditatie. Dit maakt het eenvoudiger om de gewoonte te houden, volgens het New York Meditation Center. Plan om minstens vijf minuten rustig te zitten en je te concentreren op je ademhaling.
Zorg voor je lichaam
Leer hoe je kunt ademen – beter: blijkt dat een van onze vele basisfuncties – ademhaling – iets dat veel van ons verkeerd doen. Terwijl velen van ons ademhalingen uit het bovenlichaam nemen, moeten we ernaar streven buik adem te nemen die de maximale stroom van zuurstof mogelijk maken. “Als je ademt, zou je je groter moeten voelen”, zegt Belisa Vranich, een medisch psycholoog en auteur van Breathe. “Maar velen van ons ademen van onze bovenlichamen bij onze schouders.” Buikademhaling kan ook helpen uw energie te herstellen, de bloeddruk te verlagen, uw slaap te verbeteren en zelfs uw immuunsysteem op te laden. Maak het werk door: een hand op uw buik plaatsen, net onder uw buikknop. Terwijl je ademt, laat je buik ontspannen zodat deze uitbreidt wanneer je inademt en contracteert wanneer je uitademt. Je hand zou moeten opstaan en ongeveer een centimeter vallen zoals jij.
Zoek een trampoline (of een springtouw of hula -hoepel…): oefening hoeft niet saai of afmattend te zijn. Als je het leuk vond om op een trampoline te stuiteren of touw over te slaan toen je opgroeide, kies er dan nu voor! Het doel: om een trainingsregime te vinden dat leuk is en je voelt je verloofd. “We weten dat lichaamsbeweging net zo effectief is als antidepressiva bij het verbeteren van de stemming en het hebben van een positieve methode voor het leven”, zegt Chronister. Dus haal je wandelschoenen of hula -hoepel en verbind je om je lichaam minstens 20 minuten per dag in beweging te krijgen.
Gerelateerde winkel voor betere slaap: 5 kwaliteiten om naar te zoeken in matrastoppers
Laat het werken door: sportenvroeg in de morgen. Je zult je de hele dag energiek voelen en ‘s nachts veel gemakkelijker in slaap vallen. Studies tonen ook aan dat u veel vaker bij een ochtendtraining houdt dan een avond.
Lambeth Hochwald is redacteur en schrijver uit New York. Haar werk is verschenen in publicaties en sites als Vrouwendag, Ladies ‘Home Journal, Organic Medspa en Entrepreneur.com. Ze is ook adjunct hoogleraar journalistiek aan de New York University. var time_on_page = 0; Window.onload = function (e) {d = nieuwe date (); time_on_page = d.GetTime (); } venster.onBeforeAnload = function (e) {d = new date (); current_time = d.GetTime (); time_on_page = time_on_page? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {seconden = parseint (time_on_page / 1000); seconden = 5*(Math.Ceil (Math.abs (seconden/5))); seconden = Math.Max (seconden, 1); qry_str = ‘? cat =’+’time-on-page’+’& value =’+seconden+’& action =’+seconden+’_sec & title = body+en+soul%3a+6+manieren+tot+take+care+zorg +van+je+hele+self & type = functie & identifier = body-soul-6-pay-care-whole-self & channel = health & partner = healthymamagazineftp ‘; script = nieuwe afbeelding (1,1); script.src = ‘’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
Als je dit korte artikel leuk vond, kun je genieten van deze verhalen.
Bezig met laden…
var MarketGidDate = nieuwe date (); document.write (”);
§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744444444
Link naar dit bericht: body en ziel: 6 manieren om voor je hele zelf te zorgen
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen